32 MINUTOS OMITIENDO Y BURPEE EMOM

Este EMOM de salto y burpee de 32 minutos presenta 4 movimientos, realizados durante 8 rondas. Todo lo que necesitas para este entrenamiento es una cuerda para saltar y una pesa.

DETALLES DEL ENTRENAMIENTO

Este entrenamiento se realiza al estilo EMOM, o cada minuto a cada minuto. Para hacer esto, inicie un temporizador y comience con las 16 mancuernas limpias y sacudidas, luego descanse hasta que el temporizador llegue a 1 minuto.

A la 1:00, salte por 1 minuto, luego muévase directamente a los burpees a las 2:00. Una vez que hayas terminado los burpees, descansa hasta las 3:00 y termina con las 20 estocadas de salto. Esta es una ronda. Continúe este patrón durante 32 minutos u 8 rondas totales.

Realice lo siguiente, cada minuto en el minuto, durante 32 minutos:

NOTAS DE ENTRENAMIENTO

  • Utilicé una pesa de 35 lb para colgar y sacudir. Elija un peso que le permita completar las 16 repeticiones “sin interrupciones”, o sin descansar hasta que se completen todas las repeticiones. Haga clic aquí para ver una descripción en video de este movimiento.
  • Si no puede hacer estocadas de salto, haga estocadas al peso corporal o sostenga la mancuerna en una posición de copa.
  • No tengo 32 minutos. Intenta 16, 20 o 24 minutos.
  • Si tiene dificultades para completar las repeticiones especificadas, reduzca las limpiezas a 12-14 repeticiones y / o los burpees a 8-10.
  • Este entrenamiento es ideal para las vacaciones cuando tienes un equipo limitado disponible. ¡Trae tu cuerda de saltar, ve al gimnasio del hotel y ponte a trabajar!

PIN PARA MÁS TARDE!

Para guardar este entrenamiento para más tarde, ¡no olvide anclar la imagen a continuación!

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