Vegan Fitness Guide: formas divertidas y fáciles de ponerse en forma

Esta guía ofrece una amplia cobertura del ejercicio vegano, con un vistazo a nueve actividades populares diferentes. Si eres un vegano actual o aspirante y quieres llevar tu estado físico al siguiente nivel, encontrarás esta guía sumamente útil e inspiradora.

Los beneficios de la aptitud Vegana

Ser vegano puede darle una ventaja real cuando se trata de su salud y bienestar general. Pero perderá estas ventajas si ignora el estado físico y lleva un estilo de vida sedentario.

La aptitud física no es opcional, y la recompensa por evitar un estilo de vida sedentario es multifacética. Podrá dormir mejor y un peso corporal más saludable. Su estado de ánimo y sus niveles de energía mejorarán, además enfrentará menos riesgos de salud, incluida la diabetes . El envejecimiento celular parece disminuir drásticamente a medida que aumentan los niveles de condición física. Incluso hay evidencia de que una buena forma física puede prevenir la disminución de la capacidad mental a menudo asociada con el envejecimiento. Quizás lo más importante es que el estado físico básico puede reducir los dolores y molestias y ayudarlo a sentirse más claro y feliz día a día.

¿Cuánto tiempo y compromiso se necesita para obtener los beneficios de una mejor forma física? Sorprendentemente poco. La Clínica Mayo dice que solo 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada ofrece beneficios sustanciales. Eso es apenas 20 minutos al día haciendo algo tan fácil y accesible como caminar a paso ligero. Además, si haces algo aeróbicamente riguroso, Mayo dice que solo necesitas 75 minutos de ejercicio a la semana.

Actividades para mejorar su estado físico

No hay una forma correcta de ponerse en forma o mantenerse en forma. El mejor consejo es elegir una actividad que realmente disfrute. De esa manera, siempre se sentirá motivado para hacer el ejercicio que necesita.

Dado que puede obtener grandes recompensas sin vivir en un gimnasio, veamos algunas de las formas más populares para ponerse en forma. Haga clic en cualquiera de los enlaces a continuación para pasar a nuestra cobertura sobre esa actividad.

  • Caminar y caminar
  • Trotar y correr
  • Nadando
  • montar en bicicleta
  • Entrenamiento con pesas y resistencia
  • Alpinismo
  • Yoga
  • Chi Gong y Tai Chi

La práctica casi diaria de una de estas actividades es, por sí sola, suficiente para sacarlo de un estilo de vida sedentario.

Caminar y caminar

Probablemente no haya ejercicio más fácil que caminar. Si su casa tiene un parque o una ruta de senderismo cerca, u otro acceso a la naturaleza, tendrá un incentivo adicional para hacer una caminata diaria. Caminar es excelente para su sistema cardiovascular, especialmente cuando hay colinas involucradas.

Dependiendo de dónde viva, puede optar por hacer algo que yo llamo “caminar por el destino” que le da una razón adicional para entrar a diario. ¿Hay una cafetería, oficina de correos o biblioteca a unos veinte minutos a pie de su casa ? Simplemente haga que una visita sea parte de su rutina diaria, y tendrá cuarenta minutos de caminata cada día. Solo con la fuerza de esa caminata diaria solo, te has sacado de la categoría de estilo de vida sedentario y has duplicado las recomendaciones mínimas de condición física de la Clínica Mayo.

En el extremo de la caminata hay caminatas de ultra larga distancia. Dos de las joyas de la corona de este pasatiempo implican caminar a lo largo de los senderos de los Apalaches o la costa del Pacífico (3500 kilómetros y 4265 kilómetros, respectivamente). Este tipo de senderismo se denomina comúnmente “senderismo” y los veganos están muy bien representados en los niveles superiores. Aquí hay una página dedicada al vegano a través del senderismo .

Trotar y correr

Trotar hace que su sangre bombee de una manera que caminar no lo hará. Pero es más probable que te lastimes. Y si tienes una condición cardiovascular subyacente, correr largas distancias puede conducir a un agrandamiento del corazón .

Muchas universidades, así como las escuelas secundarias en ciudades ricas, tendrán una pista con una superficie de goma. Vale la pena buscarlos, ya que reducen los golpes que sufren las articulaciones. Además, si corres en una pista, estarás lejos de los peligros y los gases de escape del tráfico de automóviles.

La mayoría de los zapatos para correr están hechos de gamuza o cuero , pero es fácil encontrar un par vegano. Saucony fabrica una línea de zapatos para correr, tanto en estilo masculino como femenino, que son veganos, económicos y excepcionalmente bien hechos.

El principal golpe al caminar y trotar es que ninguno de los músculos trabaja los músculos por encima de la cintura. Por lo tanto, algunos entusiastas de caminar o trotar usan pesas cardiovasculares , que generalmente pesan aproximadamente un kilogramo cada una. Estos pesos livianos pueden mejorar significativamente su estado físico general. Harán que caminar o trotar sea un ejercicio mucho más completo, quemará más calorías y estimulará su sistema cardiovascular mientras tonifica sus brazos.

Por alguna razón, cuando se trata de correr la resistencia al extremo, los veganos tienden a dominar (¡y también tienden a escribir libros sobre el tema!)  Rich Roll y Scott Jurek son dos de los ultramaratonistas más respetados del mundo, y ambos son veganos desde hace mucho tiempo. El libro de Roll es Finding Ultra y Jurek’s es Eat & Run .

Matt Frazier ha corrido ultramaratones de 100 millas y es autor de un gran libro llamado No Meat Athlete . Las primeras 80 páginas del libro están completamente dedicadas a proporcionar consejos dietéticos veganos para atletas. El libro también presenta algunas recetas veganas fabulosas destinadas a maximizar el rendimiento deportivo. Si te gustan esas recetas, mira su volumen complementario The No Meat Athlete Cookbook .

Libros como estos apuntan a serios aficionados a la aptitud física, y pueden parecer excesivos si su sesión de ejercicio típica implica correr dos veces alrededor de la cuadra. Entonces, para el resto de nosotros, Ellen Jaffee Jones escribió un libro dedicado a cualquiera que esté dispuesto a comprometerse moderadamente con una vida y una alimentación saludables. Ellen no ha corrido ninguna carrera de 100 millas, pero ha corrido más de 100 carreras de cinco kilómetros. Por lo tanto, definitivamente encarna un camino moderado pero dedicado que resonará con una gran cantidad de veganos que buscan un alto nivel de condición física, pero no fanático.

Finalmente, si desea comprometerse temporalmente con una dieta orientada al ejercicio físico, consulte la Dieta de rescate de siete días de Rip Esselstyn’s Engine 2 . Aprenderá cómo preparar una variedad de comidas y refrigerios súper saludables que toman solo unos minutos en prepararse.

Nadando

En varios aspectos, la natación es un ejercicio aún mejor que correr. Muchas personas consideran que la natación es la mejor forma de ejercicio que existe, y tienen un fuerte argumento. No hay golpes o desgaste en las articulaciones. Entre las férulas, problemas de rodilla y tobillo, los corredores se lesionan constantemente, mientras que los nadadores rara vez sufren lesiones. La natación también es más meditativa, con sumergirse en el agua y solo escuchar ruidos amortiguados. Sin embargo, la natación es uno de los pocos ejercicios que no soportan el peso, por lo que para una mejor salud ósea querrás complementar tu natación con algún tipo de ejercicio de resistencia (consulta la sección titulada Entrenamiento con pesas y resistencia a continuación).

Realmente, sin embargo, el principal problema con la natación involucra el agua misma. Las piscinas de agua salada ofrecen el ambiente ideal para nadar, pero requieren mucho tiempo y dinero para mantenerse. Es poco probable que tenga acceso a uno, ya que casi todas las piscinas del gimnasio y la escuela usan agua clorada.

El cloro pica en los ojos y las gafas tienen goteras e incómodas. Si nadas con frecuencia, el cloro de la piscina arruina tu cabello (siempre puedes identificar a los chicos de los equipos de natación de la escuela por su horrible cabello). Incluso si te das una larga ducha jabonosa después de nadar, los químicos permanecen en tus poros. Luego, si sudas más tarde, percibirás una bocanada de cloro. Lo admito: soy un enemigo. En lo que a mí respecta, si no puede obtener agua salada, el mejor uso de una piscina es para patinar .

Puedes evitar el cloro nadando en lagos o ríos, pero luego tienes que lidiar con agua fría, rompiendo tortugas, serpientes, rocas puntiagudas, espeluznantes malezas acuáticas que se envuelven alrededor de tus tobillos, cosas flotantes al azar y otras cosas. Y en el agua dulce tropical, tienes peligros como caimanes, mocasines de agua, sanguijuelas e incluso pirañas. La natación en el mar cambia estas cosas repugnantes y aterradoras por otros peligros que amenazan la vida, como las corrientes de resaca, las olas rebeldes, las medusas y los tiburones.

Pero, de nuevo, cuando se trata de un método para aumentar el estado físico, la natación es inmejorable. Entonces, si puede lidiar con estos problemas o evitarlos, Dios los bendiga.

Montar en bicicleta

Andar en bicicleta es excelente para su salud, siempre y cuando no lo maten o lo mutilen. Sin duda, es la más riesgosa de todas las actividades mencionadas aquí. Dejé de andar en bicicleta hace años después de muchas llamadas cercanas con un automóvil. La tecnología pronto nos traerá autos sin conductor que harán que sea seguro aventurarse en bicicleta nuevamente. Pero hasta que llegue ese día, tenemos conductores enviando mensajes de texto en sus teléfonos mientras comen conos de helado.

En los Estados Unidos, más de 700 ciclistas mueren cada año, y al menos 50,000 son hospitalizados (el número real de lesiones en bicicleta significativas o graves es, sin duda, mucho mayor, y puede llegar a medio millón de estadounidenses al año). Si bien es mucho menos arriesgado que esquiar o hacer snowboard, no se deben minimizar las posibilidades de sufrir lesiones graves mientras se monta en bicicleta. Además, hay que lidiar con la indumentaria: muchos ciclistas usan esos pantalones cortos de lycra negros ajustados y combos de camisa de neón llamativos.

Con esas críticas fuera del camino, hay mucho que me gusta del ciclismo. Las bicicletas no son solo una excelente manera de aumentar la condición física, sino que también son un modo de transporte rápido y económico. A menudo, solo por moverse por la ciudad, una bicicleta es casi tan rápida como un automóvil. Además, no necesita lidiar con seguros de automóviles, reparaciones costosas, pagos mensuales o problemas de estacionamiento. Una bicicleta de viaje con marco de acero que podría costar apenas $ 2,000 de Wal-Mart puede satisfacer sus necesidades de manera agradable, además de que no se arriesgará mucho si se la roban. Si no hay colinas cerca de usted, incluso podría considerar una bicicleta de crucero de una sola velocidad. Los cruceros son como longboards ; no son tan prácticos, pero montar uno inevitablemente te hace más feliz.

Si desea practicar ciclismo para hacer ejercicio serio, debe comprar una bicicleta seria. Su tienda local de bicicletas es el camino a seguir. Hace años, las tiendas de bicicletas transportaban todo tipo de bicicletas, pero las grandes tiendas se tragaban la parte baja del mercado de bicicletas. Dado que las tiendas de bicicletas ahora atienden a ciclistas dedicados, ofrecen consejos expertos a principiantes serios.

El estilo de la bicicleta montada en eventos de élite como el Tour de Francia se llama bicicleta de carretera, mientras que la bicicleta adecuada para largos paseos sin prisa, o recorridos en bicicleta de varios días, se llama bicicleta de turismo . Las bicicletas de carretera que los ciclistas ávidos no se burlarán al principio a cerca de $ 2000. Las bicicletas de carretera Scott comienzan con este precio y ofrecen un gran valor si quieres algo excepcional pero aún más barato que un auto usado decente. Las bicicletas de carretera súper livianas de gama alta cuestan $ 5000 y más.

Entrenamiento con pesas y resistencia

El entrenamiento con pesas también se llama entrenamiento de resistencia, ya que empujar hacia atrás contra la gravedad es solo una forma de resistencia. Este tipo de entrenamiento puede ser casual o súper serio. Bien hecho, los beneficios del entrenamiento con pesas van mucho más allá de aumentar el volumen. Todo ejercicio reduce el estrés, pero es posible que el entrenamiento con pesas sea especialmente efectivo. Simplemente no hay nada como levantar repetidamente una pesada losa de hierro hasta que tus músculos no puedan hacer otra repetición. Además, cualquier tipo de levantamiento de resistencia puede fortalecer dramáticamente sus huesos.

Para uso en el hogar, una configuración convencional de barra libre y barra de peso libre rara vez es ideal, ya que es más seguro tener un observador para los ejercicios de banco. Si unirse a un gimnasio no es una opción, y desea entrenamientos tradicionales de estilo de banco, considere invertir en una máquina BowFlex o SoloFlex, o simplemente use pesas en lugar de pesas.

Los culturistas siempre han amado las pesas, ya que son convenientes y permiten un gran rango de movimiento. Últimamente, las pesas rusas han superado a las pesas como un equipo favorito en los gimnasios. Las personas que entrenan con pesas a menudo encuentran pesas rusas ideales para entrenamientos de fuerza basados ​​en la resistencia que involucran movimientos fluidos.

No se preocupe demasiado si debe elegir pesas o pesas rusas, ya que le dará excelentes resultados. No faltan los consejos en línea que simultáneamente serán útiles, conflictivos y le dirán lo que quiera escuchar. Para evitar caer en esa madriguera de conejos, considera obtener un buen libro sobre entrenamiento con mancuernas o pesas rusas e ignora cualquier otro consejo que veas.

Si está pensando en levantar pesas, tiene sentido comprar su equipo usado. Debido a su peso, el equipo de levantamiento de pesas es a menudo lo primero que las personas deciden vender cuando deciden irse de la ciudad, y a menudo se pueden comprar pesas usadas en condiciones como nuevas por centavos por dólar. Una vez usé Craigslist para obtener un Soloflex por alrededor de $ 150, luego lo vendí después de unos años de uso por exactamente lo que pagué.

La forma en que el pobre hombre disfruta de los beneficios del entrenamiento de resistencia no es con pesas, sino con un conjunto económico de bandas de resistencia. Estos se pueden comprar por $ 30 o menos. Estas bandas le permiten hacer una gran variedad de ejercicios que le brindan beneficios comparables al entrenamiento con pesas. A diferencia de las pesas y las pesas, las bandas de resistencia no construirán mucho volumen, pero son excelentes para aumentar la fuerza. Las bandas de ejercicio también pueden mejorar la salud ósea al igual que las pesas libres y cualquier otra forma de ejercicio de resistencia. Los viajeros frecuentes consideran que las bandas de fitness son ideales, ya que caben cómodamente en una maleta y no pesan casi nada.

Alpinismo

Muchas rutinas de ejercicios son aburridas, y si eso es un desincentivo para que hagas ejercicio, deberías considerar escalar. De todas las formas de mantenerse en forma, la escalada puede ser la más desafiante mentalmente. Si las alturas te molestan, muchas ciudades tienen gimnasios para escalar bajo techo con una pared de rocas. Estas paredes tienen solo unos pocos metros de altura y tienen una alfombra suave en el piso sobre la que puede caer en cualquier momento. Por lo tanto, para el boulder en interiores no necesita cuerdas ni ningún equipo especial que no sea tiza y zapatos para escalar. Cada una de estas paredes de canto rodado tendrá docenas de rutas diferentes, con cada asidero o punto de apoyo marcado con cinta de color que indica la dificultad de la ruta. La escalada es humillante: la mayoría de las personas necesitan escalar durante años para completar cualquier ruta más allá de la intermedia.

La mayoría de los gimnasios de escalada también ofrecen paredes de “cuerda superior” de 30 a 50 pies, que dependen de que un compañero haga el aseguramiento mientras escalas. Si ambos saben lo que están haciendo y prestan atención, este tipo de escalada es notablemente seguro a pesar de que involucra alturas potencialmente letales. Bien hecho, el top-roping en interiores es sin duda un tipo de escalada más seguro y controlado que cualquier cosa que pueda salir al aire libre, donde incluso los escaladores de clase mundial perecen con una perturbadora regularidad.

Escalar trabaja músculos que ni siquiera sabías que tenías y ofrece un buen equilibrio entre la fuerza y ​​el entrenamiento cardiovascular. De todas las formas de ejercicio que he hecho, y he hecho todo lo mencionado en este artículo, nada me hace sentir mejor que más o menos una hora de escalada.

Al menos la mitad de la escalada depende de obtener influencia de los precarios puntos de apoyo, por lo que necesita zapatos de escalada especializados, incluso si es un principiante. Puede alquilar estos zapatos en su gimnasio, pero como se usan sin calcetines y son súper ajustados e inducen la transpiración, no me gustaría alquilar zapatos para escalar antes que un cepillo de dientes. Casi todos los zapatos de escalada están hechos de cuero o gamuza, pero Evolv y Five Ten ofrecen varios modelos veganos.

Yoga

Al igual que con la escalada, el yoga ofrece un equilibrio casi perfecto entre fuerza y ​​acondicionamiento. De acuerdo, muchas formas de yoga no parecen tan desafiantes, pero hay estilos (particularmente Ashtanga, yoga caliente y Anusara) que exigen cantidades ridículas de esfuerzo. Las lesiones en el yoga son sorprendentemente comunes. Si el ejercicio extenuante no es lo tuyo, considera el yin yoga, que implica estiramientos profundos pero suaves durante largos períodos de tiempo.

Si vas a hacer yoga, debes aprenderlo de un maestro calificado. Las clases pequeñas son ideales porque, especialmente al principio, estarás haciendo mal todas tus posturas. Por lo tanto, se beneficiará de un entorno en el que el profesor tenga tiempo para ofrecer correcciones constantes. El yoga se trata de una alineación adecuada, y es esencialmente imposible hacer las cosas bien si todo lo que tienes que hacer es un libro o un vídeo. Una vez que tenga un buen maestro, aquí hay un póster fantástico (creado por mi maestro de yoga) que muestra muchas de las posturas más comunes.

Dado que, en esencia, el yoga es una práctica espiritual, en última instancia, puede encontrarse teniendo experiencias sublimes y una mente estable, incluso si su objetivo inicial era lograr un trasero apretado. Con una práctica seria de yoga, descubrirá que las enseñanzas tienen efectos de onda que se extienden mucho más allá del estado físico y la flexibilidad a muchas otras partes de su vida.

Chi Gong y Tai Chi

Nunca me he encontrado con una actividad con una recompensa tan grande por tan poco tiempo y esfuerzo invertido. Tanto el Qi Gong como el Tai Chi son fundamentalmente prácticas energéticas. Mejorarán su rango de movimiento y aportarán una sensación de equilibrio a su vida. En la mayoría de los casos, no obtendrá mucho acondicionamiento físico o de fuerza, pero una práctica diaria es más que suficiente para evitar las trampas de un estilo de vida sedentario.

Y a diferencia del yoga, puedes aprender chi gong o tai chi completamente del vídeo, sin necesidad de instrucción personal. No puedo recomendar los DVD de Lee Holden lo suficiente. Comience con su Qi Gong para la autocuración y su Qi Workout AM / PM . Puedes comprar ambos DVD por el precio de un par de clases de yoga. Son todo lo que necesita para profundizar en el establecimiento de una práctica sólida de Qi Gong.

Oficina, aptitud

Es probable que ninguna de las cosas que sugeriré en esta sección cubra completamente sus necesidades de acondicionamiento físico. Pero tener algunos equipos en su oficina puede romper la monotonía del día y aumentar significativamente su nivel de actividad general. Además, un poco de actividad física puede hacer maravillas para reducir el estrés de un día ocupado.

Lo que más me gusta hacer durante mi jornada laboral es combinar un par de palos del diablo con la técnica Pomodoro . Básicamente, configura un temporizador y trabaja durante 25 minutos sin permitir ninguna interrupción, ¡eso incluye especialmente negarse a revisar el correo electrónico! Cuando suena el temporizador, se recompensa con un descanso obligatorio de cinco minutos (acortar el tiempo de descanso es tan importante como no hacer los 25 minutos completos).

Equipo para oficina de fitness

Mi elección es dar vueltas alrededor de mis palos del diablo durante cinco minutos. Prácticamente no necesitas espacio para usar palos del diablo, y son fenomenales para mejorar la coordinación mano-ojo. Además, a diferencia de los deportes como el tenis o los bolos, ambos lados de su cuerpo reciben la misma atención. Si nunca antes has probado palos del diablo, ve a ver un video de YouTube y quizás decidas que son algo que vale la pena aprender.

Otras formas de hacer que su día de trabajo sea un poco más activo es mantener pesas, bandas de resistencia o una pelota antiestrés junto a la silla de su oficina. Incluso puede reemplazar su silla de oficina con una pelota de pilates, aunque necesitará una que tenga la altura correcta. Tener que mantener el equilibrio mientras se trabaja fortalece los músculos abdominales, mientras que hace prácticamente imposible encorvarse. Escribí mi libro más largo, Meat Market , sentado en una pelota de pilates. Si tiene una pelota de pilates para sentarse y decide que este tipo de cosas funcionan para usted, puede decidir invertir en una de estas sillas de pelota de aspecto loco .

Rastreadores de fitness

Si camina, trota o nada, un rastreador de ejercicios es una forma efectiva de cumplir con sus objetivos. Muchas personas encuentran que estos rastreadores brindan un nivel adicional de incentivo para no escatimar en su rutina diaria.

Los rastreadores de actividad física pueden hacer más que registrar su actividad física. Muchos también pueden controlar su ritmo cardíaco, lo que le permite permanecer en la zona donde maximizará el acondicionamiento. Usar la banda durante la noche también puede identificar problemas de sueño.

Dispositivos recomendados

Quizás el mejor rastreador de ejercicios que se haya creado es el último iWatch. Pero puede obtener la mayoría de sus funciones de seguimiento de un Fitbit o Jawbone, que se venden por un tercio del precio. Y si puede renunciar a la monitorización de los latidos del corazón, puede obtener todo lo demás de forma gratuita desde una aplicación de teléfono inteligente.

También puede ir barato y usar su teléfono para el seguimiento de la forma física. Tanto iOS como Android tienen una serie de aplicaciones de fitness gratuitas. La plataforma Google Fit funciona en teléfonos y dispositivos portátiles para realizar un seguimiento de la velocidad, la ruta e incluso la elevación. Además, los teléfonos inteligentes pueden rastrear su ruta de caminar o correr y, por lo tanto, le brindan una medición mucho más precisa de la velocidad y la distancia cubierta que los rastreadores que carecen de GPS.

Rastreadores de ejercicios para natación y ciclismo

La natación se presta muy bien para el seguimiento del estado físico, pero, por supuesto, deberá elegir un modelo a prueba de agua. Aquí hay un resumen de todos los mejores rastreadores de ejercicios impermeables.

Entre los ciclistas, el seguimiento del estado físico también está despegando. Si andas en bicicleta regularmente, considera comprar una unidad montada en el manillar. Estos dispositivos rastrean todo lo imaginable: distancia, altitud, cadencia y más. Algunos incluso hacen navegación, aunque quizás sea mejor agregar un soporte separado para su teléfono. Aquí hay una revisión de los mejores rastreadores de fitness en bicicleta.

Comer y dormir

Los tres pilares de una vida saludable son el estado físico, la buena nutrición y el sueño suficiente (un buen estado mental probablemente supere todo esto, pero esa es otra discusión para otro momento). Una vez que haya incorporado suficiente actividad física en su vida, es aconsejable asegurarse de obtener una nutrición de alta calidad y dormir lo suficiente. Así que terminemos esta presentación con un vistazo a ambas cosas.

Hemos publicado una página completa sobre nutrición vegana que cubre todas las cosas principales que necesita saber. Su autora, Ginny Messina RD MPH, es coautora de Vegan For Life , que es básicamente una versión de libro de nuestra página de nutrición que detalla mucho más sobre todos los temas clave. Ginny ha dedicado su vida al estudio de la nutrición vegana, y es coautora de varios de los documentos de posición de la Academia de Nutrición y Dietética sobre las dietas vegetarianas.

Y si te tomas en serio una dieta ajustada especialmente para tus necesidades atléticas, elige una copia de Nutrición deportiva basada en plantas de Larson-Meyer y Ruscigno. Si bien el libro puede ser excesivo para los entusiastas del fitness casual, los atletas serios lo encontrarán invaluable.

Cómo dormir mejor

Ahora terminemos echando un vistazo rápido al sueño. Los problemas con el sueño están muy extendidos, pero se ignoran con frecuencia.

¿Cómo sabes si estás durmiendo bien? Dado que las personas requieren cantidades de sueño muy diferentes, no existe un enfoque único para todos. Un buen punto de partida es simplemente notar cómo se siente en los primeros 30 minutos después de despertarse. Cuando te despiertas, ¿te sientes rejuvenecido, entusiasta y lleno de energía? ¿O sientes que deberías salir de la cama con una espátula? Si es más lo último, ¿por qué no comenzar a ver si puedes hacer mejoras?

Algunos consejos clave para dormir mejor:

  • Nunca, nunca te duermas con la televisión encendida.
  • Ve a la cama más temprano.
  • Considera agregar una práctica de meditación a tu vida. ¡Incluso cinco minutos al día pueden ayudarlo a dormir!
  • Evite el alcohol, especialmente en las horas antes de irse a dormir.
  • Reduzca el consumo de cafeína, especialmente si está bebiendo más de un par de tazas de café o té al día. Y no consumas cafeína después del almuerzo.
  • Considera obtener un Fitbit o un iWatch para seguir tu sueño.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o se encuentra completamente despierto en medio de la noche, no está solo. Millones de personas sufren este tipo de problemas de sueño y, a menudo, las causas subyacentes se pueden descubrir y corregir. Si su sueño podría mejorar, considere leer La solución del sueño: por qué su sueño está roto y cómo solucionarlo .

Se trata de actitud

Puedes ver el ejercicio físico como algo que tienes que hacer, o como algo que tienes que hacer. Encontrar una actividad física que te guste y que desees hacer inevitablemente te hará sentir más saludable y feliz.

Los diferentes regímenes de acondicionamiento físico funcionan para diferentes personas. He pasado de una actividad física a otra toda mi vida, y hay muchas maneras de estar activo que no resuenan en absoluto. Pagaría mucho dinero para evitar luchar en el jiu-jitsu, nadar en piscinas cloradas o Dios no quiera participar en los triatlones Ironman. Pero cada una de estas actividades brinda alegría y propósito a millones de personas, y muchos participantes también se aburrirían tontamente por las cosas que me encanta hacer: caminatas largas, bastones del diablo, yoga yin y boulder bajo techo.

Entonces, ¿por qué no probar algunas de las ideas de acondicionamiento físico que hemos cubierto y ver cuáles le gustan más? La máxima de Joseph Campbell a seguir su felicidad nunca se ha aplicado a cualquier cosa con más fuerza que la aptitud física. No hay una actividad única que sea perfecta para todos. Así que prueba un montón de cosas, encuentra algo que te encante hacer y reserva un tiempo cada día para hacerlo.

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